生活步調太緊湊,常常忘了要多喝水多運動,一回家就懶在床上刷美劇?久而久之,身材就會開始走樣,明明四肢是纖細的,偏偏就有小肚子凸在那裏啊!養成下面幾個小習慣,把討厭的肚肚肉甩掉說拜拜吧。 ; W& j+ z) O) T" y) V$ j
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' y5 j" M+ q' j% g6 t2 p5 i+ _9 `) Y 起床後先喝一杯溫水
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每天早上刷完牙後,你就立刻吃早餐嗎?其實這樣對腸胃有點負擔。建議大家睡醒後,刷牙洗臉完先喝一杯溫水,可以刺激腸胃蠕動,過沒多久就會感受到“大自然的召喚”想便便啦。早晨第一杯水也有訣竅,要小口小口慢慢喝,否則會適得其反讓腸胃受不了哦。
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訓練核心肌群 # W, U; d3 T9 C6 _4 [
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; M$ a$ o# }; t' S 想讓腹部變平坦,不外乎就是要訓練核心肌群,核心肌群泛指胸部到大腿的各個肌肉群,像上圖的姿勢就能訓練到胸部以下到大腿以上的肌肉,除了這個姿勢之外還有側式也可以訓練,你可以依照自己的體力訓練,像是30秒一組或1分鍾一組都可以。
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4 F! \, f( \ I9 ]. V+ A# c$ H 一定要堅持運動
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我們可能會因為生活忙碌而忘了一周三次、每次半小時的運動。切記不要犯懶癌,該運動就要運動,否則變成小腹婆怎麼辦啊啊啊啊。如果實在是懶,就做最基本的平板支撐吧。 # ^3 s; E" W& F8 U6 g% M
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保持正確的站姿
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8 a/ S; V9 @3 Q7 y6 u$ y% }% y 姿勢不正確也會讓小腹突出,因為你的站姿影響到骨盆,使得骨盆往前傾,小腹就會跑出來。如果你習慣翹腳、叉開腿走路,也會讓下盤越來越寬。所以呢,最好保持抬頭挺胸的姿勢,不要駝背,肥肚肚就不會找上你啦,整個人還會變得神采奕奕呢。
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這些水果你應該多吃 . {7 Y+ P# M7 @0 q) e
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漿果類都含有豐富的維生素和花青素,能夠幫助消化,還能養顏美容。其他水果像是香蕉、木瓜、菠蘿等等,都含有許多酵素幫助消化,對塑造身材有很大幫助。不要總是大魚大肉喲~
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將零食換成酸奶
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酸奶中含有許多有益菌,而且美味無比,在減肥的時候可以替代一時嘴饞、想吃的垃圾食品。不過呢,許多市面上的酸奶含有大量糖分或添加物,最好還是吃自己製作的,讓有益菌幫助你清空腸道,增加飽足感,也能讓心情愉悅起來,自然而然就瘦下來啦。 0 s: } w- z" R! A$ D
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: e* ~# S( y$ ~# h( K 這些習慣其實做起來都很簡單,只要能持之以恒,惱人的肚肚肉就能夠遠離你囉,不如明天就來試試看吧!+ }: `* c _& E% m$ w
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