生活步調太緊湊,常常忘了要多喝水多運動,一回家就懶在床上刷美劇?久而久之,身材就會開始走樣,明明四肢是纖細的,偏偏就有小肚子凸在那裏啊!養成下面幾個小習慣,把討厭的肚肚肉甩掉說拜拜吧。 d0 L1 |5 U1 p) Q; [
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1 d# G7 T1 Q2 J) I 起床後先喝一杯溫水 @& s6 x3 j" d& K* J. @& C
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7 T Y$ q0 ?8 u! P! @& j 每天早上刷完牙後,你就立刻吃早餐嗎?其實這樣對腸胃有點負擔。建議大家睡醒後,刷牙洗臉完先喝一杯溫水,可以刺激腸胃蠕動,過沒多久就會感受到“大自然的召喚”想便便啦。早晨第一杯水也有訣竅,要小口小口慢慢喝,否則會適得其反讓腸胃受不了哦。
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4 d) _/ S) z7 y. d/ ]* o 訓練核心肌群
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想讓腹部變平坦,不外乎就是要訓練核心肌群,核心肌群泛指胸部到大腿的各個肌肉群,像上圖的姿勢就能訓練到胸部以下到大腿以上的肌肉,除了這個姿勢之外還有側式也可以訓練,你可以依照自己的體力訓練,像是30秒一組或1分鍾一組都可以。 9 ?# H; N7 F) D; v4 x" k
" J" S' o% g9 H5 Y7 b. X 一定要堅持運動 2 |2 `6 G: |) E# T/ c* C3 O
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我們可能會因為生活忙碌而忘了一周三次、每次半小時的運動。切記不要犯懶癌,該運動就要運動,否則變成小腹婆怎麼辦啊啊啊啊。如果實在是懶,就做最基本的平板支撐吧。
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保持正確的站姿
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姿勢不正確也會讓小腹突出,因為你的站姿影響到骨盆,使得骨盆往前傾,小腹就會跑出來。如果你習慣翹腳、叉開腿走路,也會讓下盤越來越寬。所以呢,最好保持抬頭挺胸的姿勢,不要駝背,肥肚肚就不會找上你啦,整個人還會變得神采奕奕呢。! {' l6 Z* v/ o1 C+ C: |
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這些水果你應該多吃 9 l1 }) {; \1 G7 i7 o
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" _6 U* K' B/ V. { 漿果類都含有豐富的維生素和花青素,能夠幫助消化,還能養顏美容。其他水果像是香蕉、木瓜、菠蘿等等,都含有許多酵素幫助消化,對塑造身材有很大幫助。不要總是大魚大肉喲~ - {5 Z+ f) ^% i% ~3 Y
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將零食換成酸奶 2 U7 n: Y+ s3 R; }* `
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/ ^ w: z" W c2 g0 U3 N* _4 S 酸奶中含有許多有益菌,而且美味無比,在減肥的時候可以替代一時嘴饞、想吃的垃圾食品。不過呢,許多市面上的酸奶含有大量糖分或添加物,最好還是吃自己製作的,讓有益菌幫助你清空腸道,增加飽足感,也能讓心情愉悅起來,自然而然就瘦下來啦。 ; h' {$ E* Z5 u& n1 k
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' d1 j% P4 ]# C* Y4 ~- e 這些習慣其實做起來都很簡單,只要能持之以恒,惱人的肚肚肉就能夠遠離你囉,不如明天就來試試看吧!
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