你我身邊都有一些患有菸癮的人,告訴他們:該戒菸了!但怎麼戒都戒不掉嗎? ; C$ T" e" ]/ s$ F% K' ?: |! \$ U
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, m0 E& x/ e7 V0 t 以下戒菸訣竅,快跟你身邊有菸癮的朋友分享吧!& a+ F" W1 z+ z' G
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% @( V- `: m& {$ \5 E7 J7 [ 戒煙的8個小竅門% D1 h3 t, S" @' i" t% G
竅門1:
+ W5 C+ w$ ^6 n9 p& F% e6 ] 在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發黃的照片。看到它,也許會使你抽煙的手有所退縮。
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& b. W8 o6 M) e* G3 r9 y 竅門2:9 i" X( n7 K8 Y) k2 e
把準備買煙的錢放在一個儲錢罐內。一個月,一年,用這些錢獎勵一下自己,買件漂亮衣服,買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。3 }% |& r; ^0 w; ?; e, W0 h
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# @2 \2 W. Z- j4 s/ j 專注於家居修理、園藝等,可轉移與淡化菸癮。 . D4 s1 U: Q2 i" n6 |! i
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找些東西(除了食物)占著你的手。閑暇時嚐試做一些事情,比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字遊戲等。
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注意力不要放在戒煙有多麼困難上。 1 C0 t5 e) r0 E8 O9 ~$ `
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竅門4:2 A8 ?" w5 X- v" T
拋棄消極的想法。憧憬一下沒有煙草會使您的生活更美好,注意力不要放在戒煙有多麼困難上。% p+ M" H# E* N
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6 f1 W7 Z' A8 b) n" V( p 竅門5:0 O3 D" C) J* k+ S0 d/ p
將您的所有煙蒂搜集在一個透明的大玻璃瓶中,每天看看以培養您對吸煙的厭惡感。* M1 T( }' I+ J
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. P @' f2 a3 H: W/ P) X4 R 丟掉所有香菸、打火機和其他吸煙用具。 % d1 U- e! }! k2 ]' V% q
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竅門6:
$ ?5 T) b1 f& |( _ 不要攜帶煙草及其匹配物,將它放到不易取到的地方。丟掉所有香菸、打火機和其他吸煙用具。在家中和工作中創造一個幹淨清新的無煙環境。
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竅門7:
6 K4 f1 V. m$ i 選擇無煙環境。享受戶外活動或者去禁止吸煙的場所,例如圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。去餐館吃飯,盡量選擇坐在餐館的無煙區。$ i( J% l2 O' g
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8 ?6 G' w- ^1 B2 C 竅門8:+ m" I, S3 a) R" ^0 Q% N
去看牙醫,去除吸煙留下的牙癍,使您的牙齒保持潔白。
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1 F4 X; _7 C, f0 j; h; Q# \ 戒煙的8個好處) L. u; W1 `! N! z* I& i
1、味覺改善
~! F' {& Z& p6 z: r( S& | 戒煙後舌頭上的感覺神經恢複了原有的敏感性,能充分品嚐到各種食物的風味。+ S$ J, r3 T) p
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2、口臭消除. H2 x* [ T' L' ^
吸煙者與他人談話時,口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床後,自己也往往感覺到嘴裏不清爽,有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。' ^: ?+ ?4 j4 r: R. f
o+ e" L; W+ _: i+ m 3、牙齒變白3 F [; y' m3 W) [# [8 i6 P! S9 \
焦黃發黑的牙齒,曾被人們看作是吸煙者象征,停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善,各種口腔疾病明顯減少。
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4、咳嗽痰液減少或停止2 B j/ H7 H0 x
卷煙煙霧刺激呼吸道,妨礙纖毛的自潔功能,因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢複了正常功能,痰液減少,咳嗽也隨之停止。) C0 I U# o: b6 Q
8 O1 _6 V: `: T# j 5、血壓降低/ q" y/ V Z. T' k, M' |$ N1 E* l% _
戒煙後由於全身血液循環得到改善,血壓可降低10-15毫米汞柱,有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。
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+ f# Q4 R0 a8 n3 N2 s7 T9 J 戒煙後變得易於入睡,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。 6 y5 j* c( X1 g; G
6、睡眠改善
! n* J/ R3 B, q8 s9 A. J. ~: p 戒煙後尼古丁的作用慢慢消除,人變得易於入睡,而且睡得很熟,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。/ S: o# v0 B3 P7 m* N/ {
/ z! a& q! E0 X" O# t5 O 7、視力提高) C, l0 a! E0 u" p9 z
戒煙後視力可得到一定程度的提高。# K9 v% P: J) n
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8、其他& |# b! X7 b# m- E* A
戒煙後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失,並且不象以前那樣容易感冒。
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這些小訣竅快告訴你身邊的菸癮朋友為了你我健康,別等到後悔了才知道要戒菸! |