【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!

佐罗

  B6 ?# c$ i. W
“我好怕，能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适，突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下，妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸，直到急救医生的到来，为丈夫抓住最宝贵的生机。
* [- L3 J6 Z/ U8 u( \# p
3 V# k4 b. U( u% O# o8 m6 A


- f* t7 r9 A0 G$ R你的心脏老了吗？
3 t* q/ ~( e' q" n. M: P
; c- o, v: I/ `. k3 [
& B9 ~" z4 u. q' I+ M$ q人的心脏有着自己的年龄，这不同于每个人的生理年龄，是“人老心不老”？还是“未老心先衰”？先花一分钟自测你的心脏年龄：
' R# t2 m0 o9 @* a. d, J; C( B1 \
1 L" F4 Z. [- i3 M3 w  c
0 I! {* W6 }- O7 _
（注：这里计算心脏年龄，是从实际年龄往上叠加。加的越多，心脏年龄越大，代表心脏越不健康。）
4 j: [  W7 T; z8 {- n; v! g
  L' M% W1 M" ]% X1 d$ s2 k1 z6 u心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首，而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号，如果测试后的结果是“未老心先衰”，那么下面的内容你就要仔细看了！
: K) T: J$ ?8 R4 X


! c; p2 E( d4 U: E1 Z: v: B" v$ L7 [心脏衰老的求救信号
% O! X, L$ r! U

8 |0 F- K. s) a  F% l; M6 q7 o+ e◆ 腿肿
# N, X% t) T- z& i' f
5 D) h& B/ o$ v) Y5 H/ r4 y
' s1 c/ p- r- @6 t8 R; M
1 W# s* I% b* m* p8 e- q, k由于心脏的老化，工作能力下降，泵出血液减少，静脉血回流到心脏的阻力增加，使得静脉中的血液淤积，从而会引起静脉内的压力升高，体液会漏出进到身体组织的间隙里，最先引起踝内侧、下肢的浮肿，严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。
3 f; o7 x' Y! \8 a
◆ 出汗伴随胸痛

" b" Z, Y) O# f4 Y9 `

/ q1 ~  u) g! X7 D/ u( m3 @在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下，出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。
' B; p& J. W6 O2 ^3 N6 f# A" O+ h2 E  i
◆ 憋气
2 N7 F- r: K9 A" A; m8 {; ]9 l
" J' Q' G! A5 _/ m, h

有些人喜欢“高枕无忧”，睡梦中会出现阵发性的呼吸困难，憋气的症状，坐起来就会缓解，当症状减轻躺下之后，憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了，更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难，应引起注意。
( e9 J* H% [0 i9 [' W
' _8 E- f0 n6 g' z这种现象不仅隐秘指数高，危险指数同样很高。同时，憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时，在憋气的同时还伴随有咳嗽，咳粉红色泡沫痰的现象，这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。
3 ~8 J; q5 C+ m3 \8 ]. W0 q
◆ 呕吐


6 w% E+ F0 f& w
* h/ W0 [" g* i- ]呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆，事实上，急性下壁心肌梗死时，由于坏死心肌的炎症渗出，可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐，且伴呃逆，此时往往预示着患者为透壁梗死；此外，心力衰竭，右心功能不全时，患者会出现胃肠道淤血，也会导致呕吐。

心脏是人体的“泵机”，需要一刻不停地跳动，可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。下面，就让小编告诉你心脏最爱的那些事。
% Z+ Z# q# ]( X& B7 n3 b7 ~
5 a4 g" ~' U0 w1常怀感恩心



* ?& k5 z6 n) E( d& }美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现，拥有一颗感恩的心，对生活中的美好心怀感念，有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。

8 u4 e6 u- v! K4 F心怀感恩时，心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定，可以减少心律失常情况的发生。日常生活中，写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。

, N4 b, T  T1 x& I0 @  J; C- z2睡足7小时
$ U# G5 X4 ?9 G1 |8 a白天工作状态下，心脏跳动约为每分钟70~80次；而晚间睡眠时，心脏每分钟跳动40~50次，相当于少做一半工作，有利于其获得充分的休息。
( x. V! Q* i9 d+ e  E
* x, ~9 g7 D* ^  ]
4 x* }) H% V% O) v. L8 M研究发现，每晚睡不够6小时，可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。

) N: l. h$ i* k* k5 T) T, T2 j睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为8~12小时；成年人7~8小时；老年人至少保证5~6小时。
, m; L1 Z& X1 N! w6 ?2 ?
另外，要养成良好的睡眠习惯，避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。
$ s* C6 A' V1 @: D' V' h" D
3冥想10分钟

9 S% ]  B; ]- e& d9 B6 }
9 z- W" W0 Q) r; C9 V
压力能够促进体内儿茶酚胺的释放，进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。

一项长达18年的跟踪调查发现，经常做冥想练习的人，动脉壁厚度明显减小，患心血管疾病的风险比对照组要低30％。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”，让其放松。
9 K& A9 E, C9 a1 V' H$ H  A
& g# n# |; a! @. D每天找个安静的地方，冥想10分钟左右，有助于缓解身心压力。工作学习期间，每间隔一小时都要闭目养神5分钟，做适当的调整。
  A$ k, _; [# }2 k" h) X" s/ D
4运动半小时
/ g# k% d  x$ E6 T# E
运动有益生命，生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动，如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺，瑜伽稳心率。

' _* n  Y, g7 ]- [( {' L; ~$ E建议每天下午3点后锻炼半小时左右，每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况，最多不超过基础心率的20%，即每分钟120次左右。

此外，练瑜伽时要注意量力而为，不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯，减少关节的磨损。

5时常笑一笑
9 ], z: H" E: \3 Q; b. x
美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示，每天笑15秒钟可延长2天寿命。

0 Z, v4 P7 X1 u) s( i$ _& s拥有良好的人际关系和家庭关系，能够让你笑声不断，优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。
- H! u; k* l9 L0 c# O
& z) |* y( `, m- R$ Y看到了幽默可笑的事时，不妨笑一笑，有助于释放压力，降低血压。值得注意的是，笑太过也不好，狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。
1 q3 O  q. e  N) i3 r
6喝够5杯水

' G' b7 q2 c# H3 }+ g《中国居民膳食指南（2016）》要求，成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算，每天至少饮水5杯。
. N6 S7 f, i7 G. Y
人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度增加，这都与心血管病高发有关。

8 w' H. [4 u( y8 \, \2 u
) v3 u; {) ]# A% }建议根据个人体质和季节的不同，区别饮水，比如冬天稍少，夏天多喝。心脏病人不能大口喝水，宜少量多次；肾功能不全者应适当少量饮水。

一般情况下，早晨4点~8点血黏度最高，应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。
3 m4 b+ P0 t: {7 x  b' Y
- }2 V+ a/ J/ s
7补充维生素

! x% X: h/ |$ k, |
" w& {, @% j6 j7 ~: D9 |
, H) h; @  V% j( O+ I4 b% D$ ?6 [& p “维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实，补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。

3 ^% e  l5 E* A& i0 x$ b. i补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。
, b, `, ^  g: e' }; q. G0 ]
最新研究表明，维生素K2能扭转冠状动脉钙化；益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。

8自律好习惯
2 f' t. c5 J# z
/ a0 \) U+ U' _心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒，就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后，心跳及血压恢复正常；戒烟15年，冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。
4 W! n6 d; c5 e4 P" J9 Y
专家建议，成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

0 ]2 j3 x  s6 Y, L5 k1 Q4 k9享护心美食

+ Y0 W1 e1 ~. V  |
! J- c6 _) ~- s" ?
大量医学院研究表明，不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。

" d4 W9 Q" y# q& g+ @守护心脏健康需要平衡膳食，多吃绿叶菜、豆类、鱼类，以及粗纤维谷物。

8 s$ C" u5 M' g* ?9 z$ _鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏；葡萄、苹果等能预防血栓。

10和谐性生活
& N4 [$ [5 ^1 S: z9 f) N. |$ z
美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示，每周2次性生活，对中老年男性心脏健康很有益处，可使心脏病风险降低45%。
% M. K4 W0 ]2 G
+ m% T) B/ e2 e7 P9 A9 ^性爱也属于一种负荷运动，能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活，根据年龄做不同的考量。
2 i8 K7 r) c- T
纽崔莱  全心呵护

( M2 q- e$ s( m% j  F7 y: u保护身体发动机
/ J  [; Z( S6 @( G4 o9 `
8 F) x7 }/ n  f* h1 t纽崔莱辅酶Q10
' ?; c3 M, `! U1 P


补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病，并能强壮心肌，提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低，心脏就会发生心肌缺血症状，对心脏健康危害巨大。

$ K& k" T1 Z9 C0 B1 y安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良； 增强免疫系统，保护心、肝、肾免受自由基的损害。

4 b0 H+ {) p8 R  v) o纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊
* j( X& B% N9 Q' |* |+ G2 ^4 @

7 w9 B& O5 y/ _
小麦胚芽油又名维生素E，可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和脑卒中的危险，这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的，风行世界四十年，已被广大消费者认可。
1 ^8 H* k8 V8 w3 E3 b3 E( ~7 \
+ R  ]9 M2 e( B4 H3 @9 n) w+ B纽崔莱钙镁片

: ^' ?4 R( n3 r. ~) P' O' d

5 v8 }) F, \8 R% A* Q纽崔莱钙镁片，符合中华人民共和国卫生部标准，具有补充钙、镁的保健功能，适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。

( Q1 r5 P( R0 l: X  ~' T深海鲑鱼油

6 p8 h* \4 y. U9 }% ?( X, K0 `

深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA，均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸，具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂，适用于血脂偏高的人群。常用于：预防心脏病、心脑血管疾病等，有效保护心脏。

2 D/ v2 d- D3 u; F7 V3 u
. ^( J$ J8 Z/ E3 d8 p
亲，你点

6 P8 D4 Q% T7 Z# d7 T又关注的样子最帅！

Ejaine

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！

jarjene

学习了，楼主的想法真心不错

笑看

偶像^^小生一直都在關注你的原創！小生對你之仰慕如滔滔江水連綿不絕！

Annelle

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！

jeg

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！

Knockout

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！

zukimuki

偶像^^小生一直都在關注你的原創！小生對你之仰慕如滔滔江水連綿不絕！

Shenika

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！

嫡女重生

学习了，楼主的想法真心不错