不復胖的2大減肥飲食技巧

akkwong

1.間歇性斷食與復食技巧

# Z% ~7 u0 }* M$ c, L0 S/ ^◆每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。

( K) A, I$ M4 i3 z2 p◆可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。

◆可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。

/ x% x5 K1 C$ L◆斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30?60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
* C5 b7 o8 S% `& z, |& ~
/ ]4 }. T: r$ n◆斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
$ E" h- K- j! I
7 @# U4 T  }9 H8 H5 \7 T# E/ g◆符合低醣原則、原型食物。
! `0 b) Z. v; {' o; |9 M
" T8 r% ]) U. \& a; o# t) O# e◆吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
, ]9 h  n5 H$ D$ z* G3 |! L. e
: H- R( M/ L  w◆進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
) [% E) R% L# V* f0 N
4 f8 h% E9 s- M! D4 ~; |# E- w◆最忌空營養、高熱量的加工食品。
8 U$ Z" h- ^8 _) h! s1 }0 U
2.著重抗發炎、避免過敏
3 x1 y0 r; }0 ?) h0 K9 Z
◆多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
: }; T* O# n$ Z* Q2 `
◆因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。

8 a& _; v8 v) c* K8 ^  J- ~9 Y◆善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。

' s! j- j- {/ Q3 L" b◆瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。

9 B, F# p% h7 O, W: K# y2 A◆改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
/ |! [& ~2 S# m, }: u
( D( r5 G# o( O1 D

dummy888

很讚的文章，謝謝咯！相信WK因為有你而更加精彩！

hanyoungkr

一家能满足你对女人各种欲望的免费在线视频点播网站。
+ V& \8 J& s! {详情请访问1plusv. com，x频道

ghostii

感謝大大的辛勞分享！我會繼續在WK關注大大的文章！

acheu

열심히 공유해 주셔서 감사합니다!